dolny brzuch

[...] rano 112,5kg Triceps prostowanie ramienia w tył z hanetlką w opadzie 14kg x 12 x 3 serie Klatka wyciskanie leżąc ... super delikatnie 40kg x 12 x 3 serie Plecy wyciąg dolny szeroko z mocnym spięciem łopatek X x 12 x 3 serie Biceps supinacja 14kg x 12 x 3 serie Brzuch maszyna z lekkim obciążeniem 25 x 3 serie Jutro rano o 5,30 wyjazd na [...]

[...] / ściąganie uchwyt łamany X x 10 x 3 serie - dołożyłem kolejną płytkę Klatka wyciskanie leżąc 40kg x 12 50kg x 10 delikatnie dołożyłem 10kg 50kg x 10 Plecy wyciąg dolny wąsko z mocnym spięciem łopatek X x 10 x 3 serie - dołożyłem kolejną płytkę Biceps młotek 16kg x 10 x 3 serie Brzuch maszyna z lekkim obciążeniem 25 x 3 serie Jak [...]

ŚRODA PLECY wyciąg górny szeroko X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg dolny wąsko X x 10 x 4 serie PLECYwiosło sztangą 70kg x 10 x 3 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie

WTOREK PLECY wyciąg górny ściąganie szeroko X x 10 x 5 serii ciężar stykowy PLECY wyciąg dolny ściąganie wąsko X x 8 x 5 serii BICEPS młotki 27kg x 10 x 3 serie 33kg x 8 x 2 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro WOLNE

[...] hantli bokiem w opadzie 3x8x12 Triceps: 1)Pompki na poręczach 3-4x8-12 2)Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x8-12 3)Linki 2-3x8-12 Brzuch j.w Dzień3 Plecy: 1)Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3-4x8-12 2)Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem 3x8-12 3)Podciąganie hantla lub sztangi opadzie 3x-8-12 4)Wyciąg dolny do brzucha 3x8-12

[...] trzymając z całej siły dłonią.....przyznaję że faza dolna nie należy do przyjemnych. Muszę jednak tak robić , żeby rozciągnąć przykurczoną torebkę stawową oraz przyczep dolny bicepsa. Brzuchtradycyjnie po każdym treningu kilka serii na maszynie....oczywiście ze sporym obciążeniem , bo ma być silny nie piękny 8-) Zmieniony przez - W Z O R EK [...]

[...] hantlami 3x15 5. Uginanie sztangi stojąc 3x12 6. Maszyna na triceps 3x15 7. Przysiady ze sztanga trzymaną na karku 4x12 8. Brzuch B: 1. "Butterfly" 4x20/rozpiętki skos dolny 4x15 2. Martwy ciąg 4x10 3. Super seria: -unoszenie hantli na boki 3x15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 4. Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 3x15 5. [...]

[...] : do zmeczenia 3 serie na koniec 4s 2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/10/8/8 3)ciagniecie sznurkow 4 serie 10/10/8/8 wywal Brzuch: 1)brzuch gorny 3x 12-10 2)brzuch dolny 3x 12-10 3)Brzuszki ze skrętem tułowia 3x 12-10 Nogi+ Barki(Środa) Nogi Nie opisałeś ćwiczeń na nogi Ja proponuję; -Przysiady z sztangą na barkach 4s -Uginanie nóg na [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, stojaki, gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfy krótkie, obciążenie, ławka do brzuszków, wyciąg górny i dolny, drążek Dieta : 350w 170b 100t z każdym dniem coraz bardziej sie stosuje do tego ;] Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Baiłko, carbo, bcaa, olimp [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s-domyslam sie ze trzymam sztangielki pionowo ? Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s -tego nie rozumiem Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s-a to to [...]

[...] a następnie zmień typową obwodówkę naOBJĘTOŚCIOWY mikrocykl WEIDEROWSKI: dzień1,4-klata,barki,triceps,łydki;dzień2,5-górny grzbiet,bicepsy,przedramiona,brzuch;dzień3,6-uda,dolny grzbiet,łydki Na duże partie rób po 3 ćwicz4serie,na małe 1-2(np na triceps 2).Przerwy do 2 min i już bez obwodu. Zaczynasz odćwiczeń złożonych i przechodzisz do [...]

[...] 5 serii po 20 powtózeń Środa 1. Grzbiet a)ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12 powtórzeń b)Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12/10/8/8 c)Wyciąg dolny do brzucha 3 serie po 12 powtórzeń d)Wyprostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 12 powtórzeń 2. Biceps a)Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie [...]

[...] Jest to w ogóle jedno z najlepszych ćwiczeń, ponieważ angażuje większość dużych grup mięśniowych organizmu. Wpływa na rozwój mięśni ud, bioder i pośladków oraz mięśni dolnych partii grzbietu. Oddziałuje także na mięśnie brzucha, górnych części grzbietu, łydek i obręczy barkowej . B. Pozycja wyjściowa: Stojąc w postawie wy-prostowanej [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - [...]

[...] ze szatnga stojąc 3x 2.Push -przysiady ze sztanga rampa -prostowanie nog na maszynie 4x -wyciskanie hantli na lawce skos gorny 4x -wyciskanie hantli na lawce skos dolny 4x -wyciskanie sztangi nad glowe stojac rampa zamknieta -dipsy 4x -wspiecia na palce na suwnicy 4x -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x 3. [...]

[...] 12 p Triceps 3. WL wąsko 3 serie do 10 p 4. Francuz leżąc 3 serie do 10 p 5. Wyciąg triceps 3 serie do 10 p Piątek Plecy 1. Drążek szeroko 4 serie do 12 p 2. Martwy Ciąg 4 serii do 12 p 3. Wiosłowanie 4 serie do 12 p 4. Wyciąg dolny do brzucha 4 serie do 12 p Brzuch 5. Allachy 3 serie 15 p Przerwy 2/3 min w zależności od ćwiczenia.

[...] ci tylko o pas wymyslilam cos glownie na brzuch. Jest to dla odmiany troche bardziej energiczny trening, nogi wlaczylam - duzo , bo one maja zawsze zwiazek z pasem, jak i dolny odcinek plecow, oraz po jednym cwiczeniu na inne czesci ciala jako, ze jestesmy zlozonym organizmem i nie uznaje ruszania tylko jednego miejsca. 1. wykrok ze skretem [...]

z tego co piszesz to widze za duzego stazu treningowego nieposiadasz i powiedz mi cos tak sie uparl na trening klaty i barow 2 x w tygodniu?Jezeli chcezs juz cwiczyc 2x w tygodniu miesnia i cwiczysz minimum 2 lata to moja propozycja jest taka: Poniedzialek-Czwartek brzuch -zawsze 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie [...]

[...] BRZUCHA PO TRENINGU DOLNEGO GRZBIETU!! wtorek: klatka: 1) wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie 2) wyciskanie na skosie 4 serie 3) rozpięki na prostej 4 serie 4) skos dolny 4 serie ---WYWAL środa: biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2) modlitewnik 3 serie -----------------WYWAL 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] 2x12 z 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4 sztabki 2x12 C2. wznosy tułowia z opadu-laweczki nie ma, wiec zrobilam zamiennie-nie znam nazwy-cos jak B2 tylko drazek dolny ciagnelam i kladlam sie na laweczce plecami z 6 sztabkamix12, z 7x12 dalabym rade wiecej ale chwyt mi puszczal lewej reki D. unoszenie nog w podporze 3x10, [...]